przed i

[...] bo w marcu z tego co teraz mierze to wiele się w ten miesiąc nie zmieniło. Klata mi raczej stoi, słabo coś Nie czuje sie przetrenowany więc przerwy chyba żadnej nie robić przed nowym planem? (ostatnia tygodniowa była przed świętami bożego narodzenia). Proszę o rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: okolo 74 było 3 miesiące temu Wzrost: [...]

[...] nad pozostałymi ma istotne znaczenie. Spis treści: 1. Kiepski smak mieszanki składników aktywnych 2. Brak konieczności odmierzania każdej porcji 3. Mobilność 4. Strach przed kapsułką Kiepski smak mieszanki składników aktywnych Wielu czytelników na pewno była postawiona w sytuacji, gdy pijąc naturalne BCAA czy produkt, o mało przyjemnym [...]

[...] + stacjonarny wt: hiit sr: silownia + stacjonarny czw: hiit pt: silownia + stacjonarny sob: rower nie: wolne co do supli: zastanawialem sie nad kupnem bcaa do brania przed treningami, a takze jakiegos spalacza na 'nakrecenie sie' (dyma-burn?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 102 Wzrost: 190 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 [...]

Witam, od bardzo dawna czytam forum i na podstawie zebranych wiadomosci ulozylam sobie diete i trening ale mam pare pytan i watpliwosci dlatego pisze. Dieta przedstawia sie nastepujaco: Sniadanie: platki owsiane na mleku 250gr + rodzynki30gr Drugie sniadanie, 2 godziny po pierwszym; mozna czarna kawa, pol kubka serka wiejskiego 125 gr, pomidor, [...]

[...] (3 łyżeczki/18g) Potreningowy - 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z kurczaka\150g filetu rybnego kolacja - sałatka warzywna + pieczywo (2 kromki) + 60g szynki (2 plasterki)/ przed snem białko białka tłuszcze węglowodany kcal 25 25 62,4 629 20 12,4 38 354 28 22 78 650 33,5 4 80,5 465 34 8 25 340 łącznie: 140,5 71,4 283,9 2438 Sobota śniadanie - [...]

A wiec zacznijmy od tego że się przedstawie bo jestem nowy na forum. Mam na imie Piotr mam 16 lat i mieszkam w Krakowie Dieta wygląda mniej wiecej tak: Węgle: ryz brązowy, mlode ziemniaki, pumpernikiel, graham (rzadko platki owsiane) Białko: piersi z kurczaka/indyka, białka jaj, tunczyk, twaróg chudy Przykładowy dzień 1.Posiłek (sniadanie 7-8 [...]

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:2 ww: 1 t: ok 4 ok 2000 Kcl (dieta niedopracowana) węgle jedynie przed,po treningu ew. rano 11)przewidziane finanse na cykl - hmm :) 12) uwagi i sugestie - cykl rozpoczynam we wrześniu Jak już pisałem cykl rozpoczynam we wrześniu. Cel - [...]

Boczne aktony barkow Pisze kolejny artykulik na temat pewnej czesci dosyc zlozonej grupy miesniowej. Boczne aktony barkow nadaja sylwetce powazny wyglad. Szerokie bary to przede wszystkim zasluga tych partii. Oczywiscie ich rozwoj jest mocno podyktowany ciezkimi cwiczeniami takimi jak wszelkiego rodzaju wyciskania - szczegolnie zza karku, ale [...]

[...] aktualnie Aminokwasy, Myo Fusion, No Xplode, Witaminki. Wymiary: Wzrost :177cm Waga: 87kg Resztę wymiarów podam wieczorkiem trzeba pomierzyć : D Brzuch: .. Biceps: 37,5cm (przed siłownią) 39 cm ( po siłowni ) Klata: ... Udo: ... Osiągnięcia siłowe: Słabiutko .. Klata - 85 kg Barki - 50 kg Martwy Ciąg - 90 kg Nogi - 170 kg Dieta na której [...]

[...] dodawać coś izolowanego, czy na tym zakończyć? 1.uginanie hantli z suspinacją 6/6/6/6 2.modlitewnik prosta sztanga/hantle 8/8/8 po treningu cardio 25-30 min. śr. nogi, rano przed pracą 20min cardio, tylko normalnie wstaje przed 6 1. przysiad tyln rampa 5 2. wykroki 8/8/6 3. żuraw/dwójki 8/8/8 4. wyciskanie na łydki stojąc i w siadzie 15/12/10/10 [...]

[...] zabralem i za kilka dni zaczynam dorzucac suple...prosze Was o opinie Dieta!!!!! 1. Platki owsiane + otreby 3:1 (100g)+mleko 2% (250ml)+owoc ok. 2godziny po 2. Posilem przedtreningowy: 100g ryzu brazowego z rosolkiem kostka do smaku + 200g piersi, lub ryby godzine po mam trening 3. zaraz po garsc rodzynek,lub 2banany [...]

[...] 15-12 robilam rozpietki zamiast tego na skosnej Barki 1.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 15-12 3.Wznosy ze sztangielkami przed siebie stojąc 15-12 Triceps 1.Prostowanie przedramion z uchwytem < na wyciągu górnym 15-12 Czworogłowe ug 1.Wyprosty podudzi siedząc 15-20 2.Wyciskanie ciężaru [...]

[...] 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie III Etap posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 posiłek 3 - 13:00 posiłek 4 - 15:00(przed treningiem) posiłek 5 - 18:00(po treningu) posiłek 6 - 21:00 A jak to ułożyć jak chce trening zrobić coś koło 9 rano a potem drugi(o połowę lżejszy) po 12 godzinach ?? [...]

[...] razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka, do tego jabłko Razem 6. Na obiad filet z kurczaka, sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana 7. 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) Razem 8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych sokiem) 9. 15 minut później glutamina (8g) z sokiem 10. Do 0,5h po [...]

[...] 9 miesiecy, po 5 misiacach treningu zakupilem sobie monohydrat olipmu i zrobilem jeden cykl- dopiero na tym cyklu zainteresowalem sie dietą i konkretnym planem treningowym, przed cyklem na mono wysciskalem 55 wazylem 65kg,po cyklu wyciskalem 65, po mono zorbilem 4 tyg przerwy(wtedy jeszcze sila podskoczyla do 70kg w wycisakniu),wzylem 67kg [...]

Witam Po prawie rocznej przerwie chciałbym wrócić do formy i pozbyć sie oponki na brzuchu Dieta: nie mam ustalonej, nie jem słodyczy, tłustych rzeczy itp. Standardowo przed i po treningu ryż,makaron+tuńczyk,kurczak i warzywa Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zgubienie oponki Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

[...] 160 cm i ważyłem 80 kg), latałem z tzw. "bojlerem". Ogólnie roztyłem się w podstawówce kupując codziennie po kilka paczek chipsów i mnóstwo słodyczy siedząc całymi dniami przed komputerem - tak, byłem uzależniony od tych dwóch rzeczy (przed pójściem do podstawówki byłem chudy i spędzałem dużo czasu na dworze). Pod koniec piątej klasy zacząłem [...]

[...] ta operacja nie wymaga ciągłego przebywania w pomieszczeniu) -jest też taka opcja-jeden koniec rurki gumowej za okno a drugi między zęby -najprościej-zrobić duży przeciąg-przed topieniem schować wszystkie produkty spożywcze-suple,gainery... -mogą sie zanieczyścić 2.Skąd ołów?? -ołow pozyskuje się z akumulatorów kwasowych(pamiętajcie o [...]

[...] masę mięśniową. Aby temu przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas hydroksymetylomasłowy, popularnie zwany HMB. Jego zadanie to obrona białek mięśniowych przed rozpadem oraz stymulowanie do czerpania energii z zapasów tłuszczowych, dzięki czemu następuje szybsza i pełna regeneracja mięśni, a zarazem znaczna redukcja tkanki [...]

[...] • Barki – w bok/przód 4/15 5kg • Biceps stojąc 3/15 5kg • Triceps gryf wyciąg 3/15 15kg • Brzuch – 2-3 ćw jak mi sił starczy Cardio... 15-30 minut bieżnia pod górę albo bieg przed lub po każdym treningiem. ZDJĘCIA Rzeźnia.... }:-((( /SFD/2018/9/5/2a3179c2e2d442a9b0ec6abff3e4a270.jpg /SFD/2018/9/5/cd1a6bc0e7644055ac400e5a9696731f.jpg [...]